Pequeños gestos cotidianos pueden tener un impacto profundo en la reducción del estrés y el fortalecimiento del equilibrio emocional. Una taza de café caliente, la luz del sol que entra por la ventana o un mensaje afectuoso no son solo momentos pasajeros. Según la coach de liderazgo y autora de bestsellers Dana Mahina, estos instantes pueden convertirse en auténticos “rituales diarios” que fortalecen el bienestar emocional.
De acuerdo con el medio Real Simple, Mahina sostiene que alcanzar una vida más equilibrada no requiere grandes transformaciones, sino incorporar acciones sencillas con intención y constancia. Reconocida por su trabajo con mujeres de alto rendimiento y autora del libro B Is for Burnout, Not Btch, Mahina afirma que la salud mental y física están profundamente conectadas. Muchas personas, señala, cuidan su cuerpo con disciplina, pero descuidan su mundo interior, lo que puede derivar en agotamiento emocional.
Los rituales que propone buscan ir más allá de aliviar síntomas momentáneos: apuntan a transformar la percepción diaria de felicidad desde la raíz. Esta visión también es respaldada por estudios científicos. Una investigación publicada en Frontiers in Psychology concluyó que microhábitos positivos—como escribir un mensaje cariñoso o disfrutar de una escena agradable—tienen un efecto significativo en la regulación emocional y en la sensación general de bienestar.
Cinco rituales diarios para el bienestar emocional
1. Saborear los pequeños placeres
Mahina sugiere comenzar por identificar momentos agradables a lo largo del día: una bebida reconfortante, un gesto amable o una conversación significativa. La clave está en hacer una pausa breve para disfrutar conscientemente de ellos. Esta práctica, dice, ayuda a entrenar al cerebro para enfocarse en lo positivo.
Un estudio del Departamento de Informática Biomédica de la Universidad de Columbia, parte del proyecto BIG JOY y presentado en la conferencia ACM CHI 2025, evidenció que reconocer conscientemente estos microplaceres puede aumentar la felicidad, reducir el estrés y mejorar la regulación emocional.
2. Gratitud con límites
No se trata solo de agradecer, sino de reconocer las decisiones que hacen posible esos momentos. Por ejemplo, una noche tranquila puede ser el resultado de haber establecido límites y decir “no” a ciertos compromisos. Esta forma de gratitud refuerza la autonomía emocional.
Investigaciones publicadas en Applied Research in Quality of Life destacan que la gratitud vinculada a la autorregulación emocional, como reconocer límites personales, mejora la percepción subjetiva del bienestar.
3. Auditoría energética diaria
Antes de dormir, Mahina propone reflexionar sobre qué situaciones durante el día aportaron energía y cuáles la drenaron. Hacer una lista sencilla permite detectar patrones y tomar decisiones más alineadas con el bienestar emocional.
Un estudio en Frontiers in Psychology subraya que estrategias como tomar descansos breves y organizar tareas de forma eficiente contribuyen a reducir el agotamiento, especialmente en contextos de alta exigencia laboral.
4. Presencia en pausa
Este ejercicio consiste en detenerse tres veces al día, durante solo 30 segundos, para observar el entorno y las propias sensaciones sin juzgarlas ni intentar cambiarlas. A diferencia de la meditación formal, busca cultivar una consciencia plena accesible en cualquier momento del día.
El estudio The Mindful Pause, publicado en Journal of Yoga and Physiotherapy, demuestra que estas pausas conscientes ayudan a equilibrar las emociones al interrumpir patrones automáticos de reactividad.
5. Revisión de valores personales
Una vez por semana, Mahina recomienda revisar si nuestras decisiones recientes están alineadas con nuestros valores. Esta práctica promueve la autenticidad, que ella considera un componente clave del bienestar sostenido.
Un artículo en Psychology Today destaca que vivir en coherencia con los valores personales fortalece el sentido de propósito y la estabilidad emocional. Herramientas como la escritura reflexiva o tarjetas de valores pueden apoyar esta introspección.
Cómo integrar estos rituales en la vida diaria
Mahina aconseja comenzar con una sola práctica, preferiblemente una que tome menos de dos minutos al día, e incorporarla con constancia antes de añadir otras. La clave es la regularidad, no la complejidad.
“No esperes a estar en crisis para cuidar tu bienestar emocional”, afirma. “El mundo necesita lo que tienes para ofrecer, pero solo cuando actúas desde un bienestar genuino, no desde la apariencia de tenerlo todo bajo control”.
Para quienes no saben por dónde empezar, sugiere elegir uno de los cinco rituales y comprometerse a practicarlo diariamente. Con el tiempo, estos pequeños actos de auto-honra pueden convertirse en pilares de una vida más auténtica, equilibrada y plena.